レンの本気度アップ日記～今日から人生を変える

女性らしいスタイル、と聞いて、どんなボディラインを思い浮かべるでしょうか。

多くの場合は、「出るところは出て、引き締まるところはきゅっと引き締まる」というようなメリハリのある体型を思い浮かべると思います。

そう、女性らしさの象徴が、きれいで形がよくふっくらしたバストなんですよね。

ただ、その分、自分のバストに自信が持てずに悩んでいる女性も多いのが事実。バストが小さいとか、バストの形が悪い（垂れていたり、離れていたり）といった悩みは、女性の体の悩みのトップといえます。

バストが小さいことがコンプレックスで、気になるセクシーな洋服が着れないとか、水着になるのを躊躇してしまうとか、気になる男性がいても積極的になれないとか、いろんな面でもったいないというか、楽しめない部分が増えてしまうわけですね。

ただ、バストだけが大きくなればいいというわけではありません。上にも書いたように、女性らしいボディラインを作るためには、メリハリがキーワードとなります。

メリハリ、つまり、バストはちゃんとボリュームがあって、それでいてウエストや背中周りはきゅっと引き締まっている。そんな体型を目指したいですよね。

バストアップとダイエット、両方やらなくちゃいけないとなるとかなり大変～！！と感じるかもしれませんが、この両面でやっていかないと、理想の体型は手に入らないと思ったほうがいいでしょう。

バストアップの定番といえば、今はサプリが一番メジャーでしょうか。バストアップサプリで一番有名なのは、プエラリアミリフィカですね。タイ原産の植物の根であるプエラリアミリフィカは、女性ホルモンと同じような働きをする植物エストロゲンという成分をたっぷり含んでいて、それがバストの成長を促してくれるということなんです。具体的には、バストの中の乳腺という組織に働きかけることで、バストを成長させるということ。

ただ、プエラリアミリフィカはその植物性エストロゲンの作用がかなり強力なため、効果がでた、バストが大きくハリが出てくるようになった！という「バストアップ成功」の声が多い一方で、副作用のリスクが高いこともわかっています。実際に、日本でも国民生活センターに「副作用が出た」という報告がたくさん寄せられているようで、胃腸障害が出たり、さらには不正出血や生理不順などといった報告まであるようです。

そうしたことを考えると、バストアップと引き換えに、体に負担をかけてしまうことになりかねませんので、そのリスクをとってまでプエラリアミリフィカを使うのはちょっと怖い気がします。

なので、最近ではプエラリアミリフィカ以外の成分、たとえば、イソフラボンやボロンなどといった成分がメインのバストアップサプリが多く発売されています。これらの成分は、プエラリアミリフィカのように女性ホルモンと同じような働きをする成分であり、ただ、プエラリアミリフィカほどは強烈ではないので、バストにやさしく作用しつつバストアップを促してくれるのですね。

ただ、プエラリアミリフィカ以外の成分であっても、こういうバストアップサプリは、体内に直接取り入れるものなのでちょっと怖いとか、太るんじゃないかという心配をされる方もいるかもしれません。

そういう意味では、もっと安心できるバストアップ方法を取り入れてみるというのもいいでしょう。

個人的には、即効性はなくちょっと時間がかかるかもしれませんが、ナイトブラとか育乳ブラを使うというのがおすすめです。

バストにお肉を集めてそれを固定するというのが、ブラによるバストアップ方法なわけですが、特にワイヤーが入っていないワイヤレスのブラで、きつすぎず、それでいてしっかりバストを寄せ上げてくれるものを選ぶようにすれば、体にも負担なくバストアップに近づいていきます。

それだけでなく、アンダー部分や背中の部分、そしてわきの下についたお肉をバストに集めることで、シルエットはすっきりして見えるようになるというメリットもあります。

理想的なボディラインを作るためには、ナイトブラや育乳ブラというのも選択肢のひとつとなるでしょう。なにより、バストアップしながら気になるハミ肉を引き締められるという一石二鳥のところもいいですよね！

バストが小さいと悩んでいる人、自分の体型が女性らしくないんじゃないかと悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。

もちろん、若い子だけでなく、大人の女性にとっても有効だと思います。40代でも効果がある育乳ブラなんてのもありますので、参考になるかと思います。

自分の胸に自信がない女性の多くは、一度はバストアップ方法を試してみようと思ったことがあるのではないでしょうか。

どんな方法を使ってでもバストアップしたい、簡単にバストアップできる方法を知りたい、お金をかけずにバストアップしたい、、、

一言でバストアップ方法を試すといっても、人によってどういった方法で取り組むかは千差万別。ただ、共通して言えるのは、やるからには「結果」を出したいということですよね。

バストアップでほぼ確実に、しかも最速で結果が出る方法というのは、美容整形。いわゆる豊胸手術です。

ヒアルロン酸の注射、脂肪注入、シリコンバッグを入れる、などといった方法が主流ですが、値段が高かったり（７０～１００万円くらいは覚悟が必要）、定期的なメンテナンスが必要だったり（ヒアルロン酸注射は１年に１回くらいはケアしないといけない）と、いろいろハードルが高いということもあります。

お金に糸目はつけない、とにかくすぐにバストアップしたい（しなくちゃいけない）という人向けのバストアップ方法ですね。手術にも、その後のメンテナンスにもお金が莫大にかかることなので、よーく考えてトライするようにしてください。

ただ、そんなに高いお金をかけなくてもバストアップにいいと言われている方法はいくらでもあります。

たとえば、バストアップサプリ。最近では副作用のリスクが大々的に報じられてちょっと敬遠されがちだったりもしますが、それでも「プエラリアミリフィカ」のサプリはバストへの作用がとても大きく、実際バストアップの結果が出たという人も少なくありません。

作用が強力な分、副作用のリスクも高いのはしかたがないことなのですが、厚生労働省に問い合わせたら「禁止しているわけではないが、できれば使わないように」と言われました！そのくらい、大きな問題になりつつあるということでしょう。特に婦人科系の副作用（不正出血や生理不順など）は怖いので、できればサプリでもプエラリアミリフィカよりもう少し効力がマイルドなものを使うのがいいですね。イソフラボンやエクオールをメインに使っているサプリもありますので、そちらの方が安心度は高いと言えます。

口に入れるものはどうしてもリスクが伴いますので、そういう意味では、たとえばイソフラボンが豊富な豆乳などを積極的に飲むことでサプリの代用とするということも可能です。口に入れるものはサプリとして摂るのではなく、あくまでも食品として摂るということ。これなら安全性はさらに高まります。そして、バストアップのために「体の外側からアプローチ」をすることで、リスクなくバストアップに取り組むことができるはずです。

たとえば、バストアップにいいと言われているツボを押すとか、お風呂あがりにバストマッサージをするとか、胸の筋肉を鍛えるためのエクササイズをするとか。

いずれにしても、バストアップに一番大事なのは「継続」です。続けることができなければ、どんな方法を試してみたところで失敗に終わります。結果が出る前にやめてしまってはもったいないですよね。

なので、自分の生活習慣に取り込みやすいバストアップ方法を試してみるのがいいでしょう。負担なく、面倒くさいと思うことなく続けられるものが一番なんです。

そういう意味では、個人的におすすめできるのがナイトブラです。夜専用のブラで、寝ているあいだにバストが横流れして形が悪くなるのを防いでくれるだけでなく、バストにお肉を集約してボリュームをキープしてくれるというもの。

つけて寝るだけでいいので、継続のハードルはかなり低いです。ただ、つけたら翌朝すぐにバストアップ！みたいな即効性はないので、とにかく数か月毎晩つけて寝るということが大事です。

マッサージやエクササイズだと数日やったら面倒くさくなって続かない、という人は、ぜひナイトブラを試してみるといいでしょう。それに加えて、上にも書いたような豆乳などのイソフラボンを豊富に含む食べ物・飲み物を積極的に摂るということもあわせて続けるとベスト。イソフラボンなどは女性ホルモンと同じような働きをしますので、バストの成長にもプラスになると言われています。

また、ナイトブラは毎晩着けて寝るというのがポイント。１週間に２、３回だけ、というのでは、なかなか結果を期待できないので、とにかく毎晩つけることだけは忘れないようにしましょう。

まとめ買いなら安く買えたりしますので（＞安いナイトブラおすすめ）も見つかるので、自分に合ったものを選んで寝るときの習慣にしてみてください。

バストが大きくなりたい、バストの形をきれいに整えたい。。

そんな希望を持ってバストケアを始めようと思っても、実際にやってみるとなかなか続かずに、２週間くらいで挫折しちゃったなんて経験がある人も多いのではないでしょうか。

バストケアはダイエットと同じ。

１回バストケアをしただけですぐに胸が大きくなるわけでもないので、続けることこそがバストアップへの唯一の近道だったりするんです。でも、実際にはなかなか結果が目に見えて現れないために、「これを続けて本当に結果が出るの？私の胸は大きくなるの？」と疑問をいだいてしまって、「こんなに頑張っているのにバストが変わらない！もうやーめた！」なんてかんじでせっかく続けたバストケアをストップしてしまうんですよね。

バストケアは中途半端でやめてしまったら、それまでやってきたケアも全部水の泡になってしまいます。でも、なかなか続けるのが大変というのも事実。

その理由のひとつは、「面倒くさい」ということ。

たとえば、バストマッサージ。やれば少しずつバストが変わってくるのは分かるのですが、毎日たった５分でもバストマッサージをする時間を取るのは意外と大変です。時間は取れるのですが、バストマッサージをやり続けるのが大変なんですよね(笑)

お風呂あがりにその流れでやればいいと思って始めてみても、実際にはお風呂からあがったらすぐにパジャマを着てリラックスモードに入りたくなります。５分のマッサージって想像以上にやるのが大変なんですよね。

同じように、バストアップ＆きれいな形のバストを作るには必須と言われている「大胸筋（胸の筋肉）の筋トレ」もけっこう大変です。マッサージ以上に大変かもしれません！

この「面倒くさい」の壁を打ち破れないと、なかなかバストケアの結果を求めることは難しくなりますね。

 

また、自分で行うバストアップ方法だけでなく、エステや美容整形などお金を払ってプロにやってもらうバストケアもありますが、こうした他力本願のバストケアもなかなか続けられない人が多いでしょう。

まず第一にお金がかかるということ。結果を出してさらにそのバストをキープするには通い続けなければならないので、かなりお金と時間に余裕がある人でないときびしいでしょう。もちろん自分でやるよりは面倒くさくないかもしれませんが、長期間のメンテナンス代を支払える財力が必要となります。

そしてもうひとつの理由が「副作用などのリスク」。

サプリなど「飲むだけ」でいいというバストアップ方法もありますが、最近ではバストアップサプリによる副作用のリスクがいろんなところで騒がれています。特にプエラリアミリフィカというバストアップ成分を含むサプリは要注意。バストアップ効果は高いと言われているのですが、その分副作用のリスクも高いんです。実際に、ここ数年で副作用の報告が急増しています。副作用の内容は、お腹がいたくなる胃腸障害や、不正出血や生理不順など婦人科系の障害などが報告されていて、厚生労働省や国民生活センターなどといった国の機関からも注意喚起がなされています。

バストアップのために健康をリスクにさらすというのもおかしな話です。でも、バストアップサプリも「飲み続けること」で結果が出てくるものですから、健康のリスクをとるか、バストアップをとるかという究極の選択になってしまうんですよね。

こうしたことを考えると、バストアップサプリなど副作用のリスクがあるものを長期間摂取し続けるのは、健康のためにもよくない、副作用を考えると怖くて続けられないという人が出てくるのは当然のことと思います。

こうした理由から、バストアップに欠かせない「継続」というのは、多くの人にとってかなりハードルが高いということが分かります。

だから、多くの女性はバストアップに挑戦してもすぐに挫折して、結果が出ないで自分のバストサイズやバストの形に悩み続けるということなんですね。

バストアップは日常生活の中の習慣にする、くらいの感覚でできるものでないとなかなか続きません。バストアップしたいなら、なるべく「自分でやることがほとんどない」「副作用のリスクがない」というものを選ぶのが一番です。

実は探せばこうした面倒くさがりさんでもできるバストアップ方法というのは存在します。

たとえば、ナイトブラ。ナイトブラは夜寝るときにバストの形を守るためにつける専用のブラですが、要するに「ブラをつけて寝る」以外に何もする必要がありません。お風呂からあがって、パンツをはくのと同じレベルでブラをつければいいだけ。

これなら続けられるという人も多いのではないでしょうか。

また、同じように「ほとんど何もしなくていい」のが最近人気が出てきたバストアップシール。こちらも、寝る前にバストに貼るだけでOK。シールにはバストアップにいい成分が含まれていて、その成分がバストへと浸透して胸を育ててくれるというわけです。

貼って寝るだけなので、手間はほとんどかかりませんし、夜寝ている間の成長ホルモンが多く分泌される時間帯に育乳を促進してくれます。サプリではないので安全性も高いのもポイントですね。

こうした面倒くさがりのためのバストアップアイテムをうまく使うことで、これまでいろんな方法を試しても続かなかったという人でもちゃんとバストアップにつなげることができるはずです。

バストアップシールのおすすめはこちら→ボイネストの口コミ

バストアップをしたいと考えるのは、10代や20代の若いころばかりとは限りません。30代～40代になると、特にこれまでとはまた違ったバストの悩みも出てきて、ハリがあってふっくらした若々しいバスト（もちろんボリューム満点のバスト）が欲しくなるんですよね。

私は若いころから胸が小さく、Bカップくらい。

ずっとどうやったらバストアップできるのか悩んでいたんですが、そのころは「どうせ今さらバストアップしようと思っても無理でしょ、、ていうか、シリコンとか入れて豊胸手術なんかをする以外に、もう方法はないんじゃない？」と思っていました。

そう、豊胸手術をすればある程度は満足のいく大きさのバストは手に入るでしょうけれど、まずそういう美容外科の手術をすることに大きな抵抗がありました。

いくら失敗することはほとんどないと言われても、それでももし大金をかけてバストの形が気に入らなかったら？もし何らかの後遺症みたいなものが残ってしまったら？？そんな風についネガティブに考えてしまい、豊胸手術には踏み切ることはできませんでした。

そんな貧乳のまま30代に突入し、その後バストの大きさをあまり気にしない彼氏と結婚。子どもを２人もうけました。

妊娠中＆授乳中は、自分の胸とは思えないくらい、バストのボリュームがアップしましたね！ついつい「これが本来の私の姿」と勘違いしてしまいそうになりました、、、。ですが、現実はもっと恐ろしい形で私の目の前に現れることになったんです。

それは、１人目、２人目と立て続けに妊娠出産して、２人目の授乳が終わるころ。

バストが、、、どんどんしぼんでしまったんです！涙

出産前のBカップだったころの胸にも自信はなかったんですが、今度はそれ以上に形まで悪い！しかも、妊娠授乳の時期にいったんふくらんでボリュームアップした分、そのあとはしぼんで、しかも垂れてきている！

これは死活問題です。。こんな姿では、夏に家族で海へ行って水着になるなんてのも無理。。。なんなら、温泉旅行だって行きたくありません。

若いころは、どうせ私の胸は小さいから年取っても垂れないからいいや～なんて強がっていたものですが、妊娠出産授乳を経て、小さいくせに垂れているという、最悪のバストの形になってしまったんです。

でも、それこそ「さすがにもうアラフォーだし、今更バストがどうこう言っても無理だろうな」と半分どころか95％くらいはあきらめていました。いいや、どうせ私の女の時期はもう終わったんだ、、なんて考えると少し悲しくなったりして。旦那なんて、こんな私のバストには見向きもしません。ま、当たりまえですよね。

そんなとき、高校の同窓会が15年ぶりに開かれて出席したんです。そこにいるのは、当たり前ですがみんな同い年。

同い年なのに、見た目はほんとにバラバラ。ほとんどの子が結婚して子供もいましたが、それでも若々しい子と年齢以上に年取って見える子と、はっきり分かれているかんじでした。

私はどっち側かは知りません(笑)

その同窓会で目立ったのが、高校のときは割と地味だった子。今ではすっかりイメージが変わって、子供を３人も産んだとは思えないようなスタイルで、みんなの目をひいていました。明らかに１番若く見えましたね。

そこで思い切ってその子をつかまえて、スタイル維持、特にバスト維持に何か特別なことやっているのか聞いてみました。高校のときは存在も地味でしたが、バストもそんなに大きかった記憶はありません。

聞いてみると、バストケアは20代から欠かせないとのこと。ただ、それでも子供を産んでからバストの劣化は多かれ少なかれあったので、この数年は若いころ以上のバストケアをするようになって、そうしたらアラフォーの今でもバストは少しずつハリが出て、ボリュームもアップしたように見えるようになったというんです。

バストケアも、エステとか美容手術とかをするわけでもなく、自宅でできることだけしかしていなそう。特に、お風呂上りのマッサージ（クリームを使って）と、夜寝るときにナイトブラをつけて寝るというのは習慣にしているそうなんです。

とにかく、バストは放っておけばどんどん劣化するから（特に出産後は）、絶対にケアをした方がいいと言われました。そして、バストケアは習慣にしないと、やめたとたんにまた劣化しはじめるし、１日や２日でハリが出るというものでもないので、なによりも続けることが大事とのこと。

ずっと続けられるバストケアをすることが大事なんですね。

ずぼらな私にはナイトブラがいいんじゃないかということで、さっそく私もはじめてみることにしました。アラフォーでナイトブラなんて効果あるのかなと思ったのですが、続けやすいので意外と早く効果を実感できます。

もしアラフォーでバストに悩んでいるなら、簡単に習慣化できるナイトブラを使ってみるというのもいいかもしれませんよ。

女性にとって、年齢関係なく気になるのが「バスト」。カップの大きさは人それぞれ！と頭では分かっていても、実際に自分のバストがまな板のようなぺちゃんこバストだと、女性としての自信がなくなってしまいますよね。

本来、気にしなくてもいいはずのことが気になってしまい、バストが大きい女友だちとつるむのが苦痛になったり、彼氏ができてもバストの小ささがコンプレックスとなってデートでも卑屈になってしまったり。。。

そんな女性はたくさんいるのも事実ですが、では、その中で本気でバストアップ方法に取り組んだことがある人は何人いるでしょうか。

実際のところ、「コンプレックスで絶対にイヤだけど、今さらバストアップできる方法なんてあるわけないよね」と半分あきらめてしまっている人がほとんどだと思います。

バストは遺伝で決まる、DNAでぺちゃぱいって決まっているんだからもうしょうがない。。そう思っている人は、一度考えてほしいんですが、

あなたの家族は全員バストが小さいですか？

あなたの友達の家族は全員バストの大きさは同じくらいですか？

そう、同じ家族、同じ遺伝子を持っている家族同士でも、バストの大きさに違いがあるという場合がほとんどです

もちろんバストの大きさに遺伝も多少は関係しているかもしれませんが、実際は後天的な要素の方が大きいんです。

たとえば、生活習慣。

バストが大きくなるためには、バストがよく育つ環境になければいけません。

バストがよく育つためには、まず血行がよく栄養がちゃんと送り届けられることが重要。逆に言えば、血行が悪く、栄養がバストまでちゃんと届かないとか、極端なダイエットや偏食などで必要な栄養自体とれていないという場合には、バストが大きく育とうとしても無理。成長には必要な栄養をちゃんと届けてあげるということが必須なんです。

また、バストの発達には女性ホルモンも重要な役割を果たします。栄養と同じように、たとえば極端なダイエットを続けていたり、不規則な生活が続いたりすると、ホルモンバランスが崩れてしまい、バストを発達させるための女性ホルモンの分泌が減少してしまう可能性があります。

こうした点から、まずは自分自身の生活習慣を見直してみてください。食事はバランスよく十分にとれているか、睡眠はちゃんととれているか。

もし不十分なことがあるなら、こうした生活習慣を正すことから始めましょう。今まで栄養バランスが悪かったり不規則な生活を続けていた人なら、それを正常に戻すだけでもバストにちゃんと栄養がいきわたるようになって、女性ホルモンが女性らしい体つきにしてくれるはず。

こうしたことを全部やったうえで、バストアップに効果的といわれる方法をいろいろ試してみるといいでしょう。

最近人気が高いバストアップ法は、バストマッサージ、バストアップサプリ、ナイトブラなどですね。多くの女性がマッサージをしたり、サプリを飲んだり、夜寝るときにはナイトブラをつけたりと、バストケアをしています。

どうしてこれらの方法が人気があるかというと、まず続けやすいということ。たとえば、エステや豊胸手術のように高額な料金がかかるわけではなく、リーズナブルなお値段でバストケアできるというのがポイント。また、自宅で自力でできるというのも人気の理由ですね。

特に、バストアップというのは短期間で結果が出るというものでもありません。なので、続けやすいかどうかというのは重要なポイントになってくるんです。

本気でバストアップしたいなら、長期間にわたって取り組むことが大事。今日何かバストケアをしたら明日にはバストが大きくなっている、なんてことはないんです。なので、バストアップのために毎日コツコツと積み上げていくということが必要になってきます。

その点、バストアップサプリを飲むとか、バストマッサージをするとか、ナイトブラをつけて寝るというのは誰でも簡単にできる方法なので、人気があるということなんですね。

ただ、注意しなくてはいけない点もあります。まず、バストアップサプリは成分に女性ホルモンと同じような働きをするものが使われていることが多いのですが、強すぎると副作用が出るリスクもあります。特に、プエラリアミリフィカ入りのサプリは要注意。実際に副作用の報告な何件もあがっていて、厚生労働省や国民生活センターから注意喚起がなされていたりもします。なので、リスクをおかしたくない場合には、プエラリアミリフィカを使っていないものを選ぶ方がいいですね。プエラリアよりも安全で、ちゃんと女性ホルモンのような働きをする成分というのは存在しますので、そういったものを選ぶようにしましょう。

また、バストマッサージをする場合は、専用のクリームを使った方が効率よくバストアップにつながるでしょう。

そして、ナイトブラは、選ぶときに、機能性が高いものを選ぶようにすることが大事です。最近人気なのはバストをしっかり包み込んでくれるタイプ。特に40代でも効果あるのがモテフィットです。ナイトブラ選びの参考にしてみてください。

誰でも一度はトライしたことがあるダイエット。

成功した人、失敗した人、それぞれいると思うのですが、同じようにダイエットをしているつもりでも結果に差が出てくるというのはよくあることです。

また、せっかくダイエットしたのにすぐにリバウンドしてしまい、あんなに頑張った努力が水の泡、、、なんてことを経験したことがある人もいるでしょう。おそらく、順風満帆にダイエットに成功し続けている人の方が少ないんじゃないでしょうか！？

ダイエットの根本は、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えること。使うエネルギーの方が大きければ、どうやったって痩せていくんです。

なので、究極を言えば「食べなきゃ痩せる」ということ。でも、これは一番リバウンドしやすいダイエット法でもありますよね。実際、断食や○○しか食べないダイエットのような方法でいっときは体重が減っても、その生活を一生続けるわけにもいかずに食生活を戻した瞬間からリバウンドまっしぐらという経験が、、、私にもあります(笑)

ダイエットの王道はカロリー計算

減量を長い間していると、カロリーを数えなくても、摂取したカロリーの大体の量が当てられるようになります。肉に米、野菜をこのくらい摂取したので、昼食の摂取カロリーはこのくらいという具合に当てられるのです。私も太っていた時代があるので、しょうがないのですが、ちょっぴり切なくなります。基礎代謝は年をとるにつれ落ちていくといわれています。現に食生活は変化していないのに年を重ねるとともに太りやすくなっているような気ってしますよね。

脂肪燃焼系や吸収阻止系のサプリメントもたくさん売っていますが、出来る限り、自然なかたちの漢方で基礎代謝を上げていきたいです。歳と共にだんだんと身体がダルダルになってきてしまいました。痩せるためには運動と食事の管理がベストだとは思いつついっこうに時間が設けられずに実行に持っていけませんでしたがこの間、久方ぶりに体重計にのってみてびくっとしたんです。

とりあえず、自然にエクサをするために、日頃の移動手段を歩き（しかも早歩き）にすることから始めてみました。これで僅かでもやせると嬉しいです。自分の生命をいじするための最低限のエネルギーを測ることは必須ですよね。なぜなら、自分自身の代謝量がわからずに、必要な摂取カロリー量を理解することはできないのがおもな理由です。例えば、若いころのように無理して減量するのが年齢の関係で体力的に厳しくなった分、常時いつでも冷静に数値を気にかけていたいと思うこの頃です。

 

有酸素運動は即ダイエットに繋がらないが長い目で見ると効果的

ダイエットで人気の高い有酸素運動は、今、一番、効果的な心拍数を把握することによって効率よくエネルギーを消費することにつながり、脂肪燃焼を高めることが出来るようになります。とはいえ、長時間体を動かし続けるほど痩せられるのではなく、特に激しいとされる運動は筋肉に酸素が行き届かなくなってしまい、逆効果になります。呼吸を意識して腹部からするだけでも、人はカロリーを燃焼するそうです。体が締るストレッチとしては深い呼吸をしながら、肩甲骨を動かすのが良いのだと伺いました。

肩こりにもとっても有効なのですが、両方の腕を空高くまっすぐに伸ばしながら深く息を吸い、腕は上を向いたままでキープ。そしてヒジを曲げて体の後ろにゆっくりとおろしていきます。この時に、、、息を吐きだしてけんこう骨をキュッと内側に寄せるイメージです。

 

基礎代謝アップこそがダイエットを成功させる最大のポイント！

若いころは基礎代謝がとてもいいので、多少食べ過ぎて体重に影響があってもちょっと待てば元通りになることがよくあるものです。

けれども、歳をとっていくと基礎代謝力が衰え、エネルギーの消費量も落ちるので、なにもしなかったとしたら太りやすい体になります。ダイエットで、より無理なく負担なくやせたい場合には、マラソンや早歩きのウォーキングなどを定期的に実施するのが近道です。これはスイミング、歩いたり走ったりといった運動についてです。

そして、栄養面で考えるのはプロテイン（すなわち良質なタンパク質）をどんどん体内に取り入れることです。これはとっても大事なことなんですが、脂肪を燃焼させるためにはタンパク質がなくてはならないのです。意外と知らない人も多いはず。食事量をあまり減らしたくないし、運動する時間の余裕がないという人も多いですよね。私もそんな感じで悩んでいた時、とてもいい物に出会ったのです。それは痩せると言われているお茶です。食べないダイエットでは肌、髪にも悪影響を及ぼす可能性があるので、必要なカロリーを取りながら、痩せるお茶を飲んだことにより、リバウンドせずに綺麗に痩せられました。

 

おやつなど食べ物も工夫して！

ダイエットの間、私がどうしても甘い物への欲求を抑えきれなくなった時に飲食する物は、若い頃から寒天です。

甘いものを全然食べないとストレスがたまってしまい、ドカ食いの原因になります。何週間も我慢して、結局そのストレスで甘いものをドカ食い→ダイエットがイヤになって辞めてしまう。。。そんな悪循環に陥ることを防ぐためにも、ある程度自分の好きなものは許してあげるのがいいでしょう。

私が寒天を食べる理由はシンプル。カロリーは低いですし、健康にもいい。そして、好きな味付けをすることができるので、まったくあきることなく食べられます。中でも好きなのが缶詰みかんが入った牛乳寒天と、さいの目に切った味なし寒天にたっぷりきなこと少々の黒蜜をたらしたものが大好きです。基礎代謝量が高い方についてですが、だえいっとには具合が良いです。軽く椅子に座る場合に背もたれをあまり利用せず可能な限り、背筋を伸ばすようにやったり、歩き方をわずか注意するだけでも、基礎代謝量を増大することができます。座り方や歩き方が素晴らしくなれば、レディとしての魅力も上がります。重ねてのメリットなので頑張りましょう。

 

ついつい口さびしくなって口に物を入れてしまうことが多くてお困りの方はよろしければスムージーの置き換えダイエットというのもひとつの方法です。

自分の好きな食材でスムージーを混ぜ合わせて作るのもいいですし、ネットやお店でスムージーを買うこともできるでしょう。

スムージーを３食のうちどれか１回の食事と置き換えて飲むことで、痩せる効果がどんどん上がるんです。スムージーを飲み込むときに噛むと、よりいいですよ。そしてスムージーなら健康にもいいですし、ダイエット中に不足しがちな栄養をここでしっかりとることができます。美容にもいいですからね！

ダイエットの成功には有酸素運動（ジョギングなど）をしない訳にはいきません。酸素を消費する方法の運動により体内の必要ない脂肪がガンガン燃えさかるので、たるんだ部分をぐんぐん引き締める事ができます。よく苦しい筋トレを必死になって試している人もいますが、これはハードでダイエットをあきらめる場合も多々あるで無理しないことがなによりも大切です。続かなければ意味はないですからね。

基礎代謝をよくするということは痩せることにも効果を発揮します。

普段汗があまり出ないという方は、体の中に老廃物という害が溜まりやすいです。老廃物が蓄積されていくと基礎代謝を下げることになるので、汗をあまりかかない人は太りやすくなります。基礎代謝を上げることで汗をかきやすくすることが大切です。

ただ、基礎代謝をあげたいけどどうしたらいいか分からないという人もいると思います。まずは姿勢を正して体幹を意識しながら生活すること。インナーマッスルの力はとっても大きいんです。

体幹を鍛えることができれば、体の大きい筋肉が発達するので、基礎代謝があがります。食べ物などで基礎代謝を上げるという方法も紹介されているのを見たことがありますが、あまり劇的な効果は得られないでしょう。

それよりは、体幹を鍛えることを優先させた方が効果を実感しやすいです。

そして、運動などが苦手な人でも基礎代謝アップにつながる体幹トレーニングが自然とできるという便利なアイテムも最近では人気です。それが加圧シャツ。効果が高い加圧シャツを選べば、効率よくダイエットをサポートしてくれるでしょう。

世界中の女性たちが、自分の体で一番関心がある部分は？と聞かれれば「バスト」と答えるでしょう。

それだけ、バストの大きさ、形というのは（男性だけでなく）女性にとっても重要なもの。スタイルの大半をバストの大きさ＆形で決めてしまうと言っても過言ではないでしょう。

とは言っても、自分のバストに満足している女性がどれだけいるかというと、極端に少ないのも事実です。

胸が小さい、胸が離れている、垂れている、、、そんな風に悩んでいる女性は、10代から50代まで幅広い年代にたくさんいるんです。

実際、私も以前はバストが小さくて悩んでいたひとり。特に20代になって真剣にお付き合いをする彼氏ができてからというもの、「もしかしたら私の胸が小さいせいで彼氏にフラれてしまうんじゃないか。。。」という不安がいつもつきまとっていました。

デートをしていても、胸が大きい女性が近くにいると「あの女の人の胸見てたでしょ！」とついついやきもちやいてしまって喧嘩になったり、彼氏と一緒に部屋でテレビを見ていてバストが大きいグラマラスな女優さんとかが出ていると気になってチャンネル変えてしまってこれまた喧嘩になったり、、

あげくには、彼氏の部屋で見つけたグラビア雑誌に激怒して一人でブチ切れてしまったり。。

そんなこんなで結局自爆して別れてしまったんですが、このときに思ったんです。バストのコンプレックスが解消されないと、この先だれかと付き合っても結局同じことを繰り返してしまうんじゃないかと。

そこで、いろんなバストアップ情報を集めて、自力でなんとかバストアップできるように努力してみることにしました。

私が集めた情報や試してみたことはこんな感じです。

ツボ押し

ツボの中にはバストアップをうながすツボがありますから、押すことも試してみてはどうでしょうか。名前としてはだん中、天渓、そして乳根といったツボが胸を豊かにするのに効果的なツボとして有名なものです。こういったツボを押すことで、血液の循環がうながされたり、女性ホルモンが多く出るようになったり、乳腺に対して良い効果があると考えられていますが、効くのにある程度時間がかかります。

ツボ押しは簡単にできるし、東洋医学っぽくていいなと思ったんですが、意外と大変なんですよね。でも、バストアップのために毎日継続的にできることだと考えて、頑張ってみました。

バストアップクリーム

バストアップクリームというものには女性ホルモンがよく分泌されるようにする成分が入っていますので、乳房を大きくすることが期待されます。適当にバストアップクリームを塗るよりは、肌によく染み込むように丁寧にマッサージをする方が効き目が体感できます。だからといって、使用後、たちまち胸が大きく育つわけではありません。

ツボと同時にマッサージも考えたのですが、あまりにバストが小さいのでもっと効率よくできないかと思ったときに見つけたのが「バストアップクリーム」。

バストアップクリームを塗ってマッサージすることで、バストにいい成分がしっかり皮膚から染みこんでバストアップをサポートしてくれます。

 

食事の見直し

女性の間でバストアップのための食材として、真っ先に挙げられるのは豆乳でしょう。「大豆イソフラボン」という成分が豆乳に含まれていて、まるで女性ホルモンのような働きをするのです。昔と違い、最近は飲みやすい味の豆乳が作られていますから、豆乳を積極的に食生活に取り入れるのもいい方法です。しかし、がぶがぶとあまり飲みすぎるのはありません。

よく聞くばすとアップに効果的な食材として、知名度の高い大豆製品や鶏肉、キャベツなどがパッと思い浮かびますが、それを信じてひたすら食べたとしても胸が大きくなると確約されたわけではありません。栄養素が偏りすぎてしまったら、反対に胸の成長そのものが水の泡になってしまいかねないので、そればかり摂ればいいなんて思わず、平均的に取ることが大切です。

バストアップには生活習慣を見直すことが大事という情報があって、一番簡単に見直せる「食事」に気をつけてみました。ありきたりですが、イソフラボンを多く含む大豆製品は積極的に摂っています。

こうしたいくつかのバストアップ方法の中で、私的に一番効果が感じられたのがナイトブラです。すぐに結果が出るものではないのですが、寝るときにつけるだけでいいので半年くらい気長につけてみたんです。もともとバストは本当にぺったんこなんですが、脇にお肉があるタイプだったので、その脇のお肉をバスとに思いっきり集める感じでつけるようにしたんです。

これを半年続けてみたら、少しずつですがバストがふっくらとしてきました。劇的な変化というわけにはいきませんが（もし短期間に劇的に大きくしたいなら、美容整形手術しかないんじゃないかな。。。）、それでも私のようなぺたんこバストにとっては「あれ？胸がある！？」と感じるくらいには変化を感じられたんです。

もちろん、ナイトブラ以外のバストアップ方法も役に立ったとは思うんですけどね。

ナイトブラを選ぶときのポイントを知りたいなら、こちらのサイトがおすすめです；ナイトブラの効果比較

効果的なバストアップには腕回しをするのがいいといわれています。

むねアップに効果てきめんのエクササイズはみなさんも面倒になるとなかなか続けられないと思いますが、腕を回すだけだからいつでもどこでも可能ですよね。肩のコリもほぐれる腕回しは血のめぐりにも効果がありますし、筋肉トレーニングにもなるのではないでしょうか。

 

そうすることで、バストの効果的なボリュームアップにもつながるでしょう。近年では、胸が大きくならないのは、DNAというよりも生活の様子が似ていることが原因というのが広く認知されるようになってきています。栄養の偏り、運動の不足、睡眠の減少などが、胸の成長の妨げとなっているのかもしれません。親子や姉妹の間においてバストサイズが違うことは、多々あることですから、今後の生活習慣によっては、成長する可能性はあります。胸を大きくしたいとお考えなら、筋肉を鍛えるというのも効果があります。

筋トレをすればむねを支える筋肉が鍛えられて、胸が大きくなりやすくなるのです。ただ、筋肉を鍛えるだけではすぐに胸が大きくなるわけではないので、他の方法での取り組みも大切だと理解してください。睡眠不足を避けることや、血行を良くすることも必要です。

バストアップする方法として、毎日お風呂に入るのがおすすめです。お風呂の効果として血の巡りが良くなりますから、身体中に栄養を行き渡らせることができます。もちろん、胸にも栄養が届きますから、新陳代謝が上がった状態からマッサージを行えば、ますます効果を望むことができます。

 

お風呂に入る時間なんてない！という時は、シャワーを使ってバストの辺りを優しくマッサージするだけでも違うはずです。毎日の習慣がバストを大きくするためには大きく関係しています。胸が小さい人は知らず知らずうちに、むねの成長を妨げてしまうような日々の習慣が体に染み付いているのです。胸を大きくするには、日々の行いを改善してみることが大事です。

いくらバストを成長させようと頑張っても、日々の行いが邪魔をして効かないこともよくあります。バストのカップ数を上げたい場合、意外かもしれませんが、エステも効果的です。

バストアップのコースを受けることで、美しく、形の良いバストとなるでしょう。継続してケアを行うことで、徐々にサイズが大きくなることもあります。けれど、お金が必要ですし、整形ではないので、自分でも常に意識をしておかないと、せっかく大きくなったバストは元に戻ってしまいます。

 

バストアップに有効なものとして、豆乳がよく知られています。豆乳の成分として含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと同じように働くのです。今では豆特有の臭い（まめくささとでも言いましょうか）も抑えられて美味しい豆乳が売られていますから、豆乳を積極的に食生活に取り入れるのもいいですね。

とはいえ、豆乳ばかりたくさん飲みすぎるのはやめましょう。

手軽にバストアップをめざすなら、まずは美しい姿勢を目指すべきということを心にとどめてください。猫背の人は体のライン的に胸が強調されませんし、成長に大切な血のめぐりを抑制してしまうため、まだ胸が育つ可能性を閉ざしているのです。美しい姿勢づくりのためにはそれなりの体作りが必要となりますが、基礎となる筋力が備わっていないと、美しいバストをつくることができないでしょう。

 

初めは、難しいと思いますが、いつも姿勢を気にして、正しい姿勢を心がけてください。多くのバストアップの方法がございますが、毎日コツコツ続けることが最もお金をかけることなく、体への心配もありません。しかし、どうしてもすぐにバストアップしたいなら、プチ整形という手段も選択できます。金額は高くなるかもしれませんが、100％バストアップにつながるでしょう。

それ以外にも、有名なバストアップサプリを飲むこともオススメです。

ツボの中にはバストアップをうながすツボがありますから、刺激するのもいいのではないでしょうか。このようなツボの刺激により、血液の循環がどんどんうながされたり、女性ホルモンが多く出るようになったり、乳せんを発達させるのに有効であると考えられるのですが、効くのにある程度時間がかかります。

ばすとアップのクリームには女性ホルモンの分泌を促す成分が入っていますので、胸が大きくなるという効果をもたらすことがあるでしょう。むねアップクリームを「塗る」というよりは、肌によく染み込むように丁寧にマッサージをする方が効き目が体感できます。

 

だからといって、あっというまに胸が育つわけではありません。

むねアップのために運動を継続することで、ボリュームあるバストで有名なグラビアアイドルが胸を大きくするエクササイズを紹介していることもあります。運動は種類が豊富ですので、自分にとってのベストを選び、バストを維持する筋肉を鍛えることを心がけてください。

 

何事も継続が大事。止めないで続けることが必要になります。

女性が気になるむねアップサプリが実際に効果的かというと、大多数の方が胸が大きくなっています。胸の成長を促す働きが期待される女性ホルモンの分泌を促進する成分がサプリメントに詰込まれていますから、飲むだけで体の内側からばすとアップすることが可能となります。

しかし、体内のホルモンバランスが乱れて、規則正しかったはずの生理周期が乱れてしまう場合もあるという事例も見受けられます。説明書をよく読み、用法容量を守って十分に注意してください。実際に、厚生労働省では、バストアップサプリを飲んで副作用が出たという人たちからの報告があるということで注意喚起もされています。

食べ物の中でバストアップが望めるものと言ったら、よく大豆製品や鶏肉、キャベツの名前が上がりますが、これらを一生懸命、食べたからといって、胸の成長が約束されたわけではないのです。栄養素が偏りすぎてしまったら、バストの成長によかれと思った努力が水の泡になってしまいかねないので、栄養が偏らないように色々なものを食べるようにしましょう。

また、必要な部分に行き渡ってこその栄養ですのでストレッチするなどして血行をよくしてください。小さな胸がコンプレックスでも、遺伝なのだから胸は大きくならないと考えている女性も多くいることでしょう。意外と知られていないことですが、ばすとサイズは親からの遺伝よりむしろ生活習慣が及ぼす影響が強いだろうというのが専門家の意見です。もしプチ整形をしようとしているならその前に、生活習慣を見直してみることをおすすめします。あなたがなにげなく行っている生活習慣のせいで、小さな胸のままなのかもしれません。

もしあなたが少し太っていると感じているなら、ナイトブラを使って寝ている間によぶんなお肉をバストへと集中させるというケア方法も有効です。効果が出るには時間がかかりますが、バストの形を整えることもできるのでおすすめです。

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