誰でも一度はトライしたことがあるダイエット。
成功した人、失敗した人、それぞれいると思うのですが、同じようにダイエットをしているつもりでも結果に差が出てくるというのはよくあることです。
また、せっかくダイエットしたのにすぐにリバウンドしてしまい、あんなに頑張った努力が水の泡、、、なんてことを経験したことがある人もいるでしょう。おそらく、順風満帆にダイエットに成功し続けている人の方が少ないんじゃないでしょうか！？
ダイエットの根本は、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えること。使うエネルギーの方が大きければ、どうやったって痩せていくんです。
なので、究極を言えば「食べなきゃ痩せる」ということ。でも、これは一番リバウンドしやすいダイエット法でもありますよね。実際、断食や○○しか食べないダイエットのような方法でいっときは体重が減っても、その生活を一生続けるわけにもいかずに食生活を戻した瞬間からリバウンドまっしぐらという経験が、、、私にもあります(笑)
ダイエットの王道はカロリー計算
減量を長い間していると、カロリーを数えなくても、摂取したカロリーの大体の量が当てられるようになります。肉に米、野菜をこのくらい摂取したので、昼食の摂取カロリーはこのくらいという具合に当てられるのです。私も太っていた時代があるので、しょうがないのですが、ちょっぴり切なくなります。基礎代謝は年をとるにつれ落ちていくといわれています。現に食生活は変化していないのに年を重ねるとともに太りやすくなっているような気ってしますよね。
脂肪燃焼系や吸収阻止系のサプリメントもたくさん売っていますが、出来る限り、自然なかたちの漢方で基礎代謝を上げていきたいです。歳と共にだんだんと身体がダルダルになってきてしまいました。痩せるためには運動と食事の管理がベストだとは思いつついっこうに時間が設けられずに実行に持っていけませんでしたがこの間、久方ぶりに体重計にのってみてびくっとしたんです。
とりあえず、自然にエクサをするために、日頃の移動手段を歩き（しかも早歩き）にすることから始めてみました。これで僅かでもやせると嬉しいです。自分の生命をいじするための最低限のエネルギーを測ることは必須ですよね。なぜなら、自分自身の代謝量がわからずに、必要な摂取カロリー量を理解することはできないのがおもな理由です。例えば、若いころのように無理して減量するのが年齢の関係で体力的に厳しくなった分、常時いつでも冷静に数値を気にかけていたいと思うこの頃です。
有酸素運動は即ダイエットに繋がらないが長い目で見ると効果的
ダイエットで人気の高い有酸素運動は、今、一番、効果的な心拍数を把握することによって効率よくエネルギーを消費することにつながり、脂肪燃焼を高めることが出来るようになります。とはいえ、長時間体を動かし続けるほど痩せられるのではなく、特に激しいとされる運動は筋肉に酸素が行き届かなくなってしまい、逆効果になります。呼吸を意識して腹部からするだけでも、人はカロリーを燃焼するそうです。体が締るストレッチとしては深い呼吸をしながら、肩甲骨を動かすのが良いのだと伺いました。
肩こりにもとっても有効なのですが、両方の腕を空高くまっすぐに伸ばしながら深く息を吸い、腕は上を向いたままでキープ。そしてヒジを曲げて体の後ろにゆっくりとおろしていきます。この時に、、、息を吐きだしてけんこう骨をキュッと内側に寄せるイメージです。
基礎代謝アップこそがダイエットを成功させる最大のポイント！
若いころは基礎代謝がとてもいいので、多少食べ過ぎて体重に影響があってもちょっと待てば元通りになることがよくあるものです。
けれども、歳をとっていくと基礎代謝力が衰え、エネルギーの消費量も落ちるので、なにもしなかったとしたら太りやすい体になります。ダイエットで、より無理なく負担なくやせたい場合には、マラソンや早歩きのウォーキングなどを定期的に実施するのが近道です。これはスイミング、歩いたり走ったりといった運動についてです。
そして、栄養面で考えるのはプロテイン（すなわち良質なタンパク質）をどんどん体内に取り入れることです。これはとっても大事なことなんですが、脂肪を燃焼させるためにはタンパク質がなくてはならないのです。意外と知らない人も多いはず。食事量をあまり減らしたくないし、運動する時間の余裕がないという人も多いですよね。私もそんな感じで悩んでいた時、とてもいい物に出会ったのです。それは痩せると言われているお茶です。食べないダイエットでは肌、髪にも悪影響を及ぼす可能性があるので、必要なカロリーを取りながら、痩せるお茶を飲んだことにより、リバウンドせずに綺麗に痩せられました。
おやつなど食べ物も工夫して！
ダイエットの間、私がどうしても甘い物への欲求を抑えきれなくなった時に飲食する物は、若い頃から寒天です。
甘いものを全然食べないとストレスがたまってしまい、ドカ食いの原因になります。何週間も我慢して、結局そのストレスで甘いものをドカ食い→ダイエットがイヤになって辞めてしまう。。。そんな悪循環に陥ることを防ぐためにも、ある程度自分の好きなものは許してあげるのがいいでしょう。
私が寒天を食べる理由はシンプル。カロリーは低いですし、健康にもいい。そして、好きな味付けをすることができるので、まったくあきることなく食べられます。中でも好きなのが缶詰みかんが入った牛乳寒天と、さいの目に切った味なし寒天にたっぷりきなこと少々の黒蜜をたらしたものが大好きです。基礎代謝量が高い方についてですが、だえいっとには具合が良いです。軽く椅子に座る場合に背もたれをあまり利用せず可能な限り、背筋を伸ばすようにやったり、歩き方をわずか注意するだけでも、基礎代謝量を増大することができます。座り方や歩き方が素晴らしくなれば、レディとしての魅力も上がります。重ねてのメリットなので頑張りましょう。
ついつい口さびしくなって口に物を入れてしまうことが多くてお困りの方はよろしければスムージーの置き換えダイエットというのもひとつの方法です。
自分の好きな食材でスムージーを混ぜ合わせて作るのもいいですし、ネットやお店でスムージーを買うこともできるでしょう。
スムージーを３食のうちどれか１回の食事と置き換えて飲むことで、痩せる効果がどんどん上がるんです。スムージーを飲み込むときに噛むと、よりいいですよ。そしてスムージーなら健康にもいいですし、ダイエット中に不足しがちな栄養をここでしっかりとることができます。美容にもいいですからね！
ダイエットの成功には有酸素運動（ジョギングなど）をしない訳にはいきません。酸素を消費する方法の運動により体内の必要ない脂肪がガンガン燃えさかるので、たるんだ部分をぐんぐん引き締める事ができます。よく苦しい筋トレを必死になって試している人もいますが、これはハードでダイエットをあきらめる場合も多々あるで無理しないことがなによりも大切です。続かなければ意味はないですからね。
基礎代謝をよくするということは痩せることにも効果を発揮します。
普段汗があまり出ないという方は、体の中に老廃物という害が溜まりやすいです。老廃物が蓄積されていくと基礎代謝を下げることになるので、汗をあまりかかない人は太りやすくなります。基礎代謝を上げることで汗をかきやすくすることが大切です。
ただ、基礎代謝をあげたいけどどうしたらいいか分からないという人もいると思います。まずは姿勢を正して体幹を意識しながら生活すること。インナーマッスルの力はとっても大きいんです。
体幹を鍛えることができれば、体の大きい筋肉が発達するので、基礎代謝があがります。食べ物などで基礎代謝を上げるという方法も紹介されているのを見たことがありますが、あまり劇的な効果は得られないでしょう。
それよりは、体幹を鍛えることを優先させた方が効果を実感しやすいです。
そして、運動などが苦手な人でも基礎代謝アップにつながる体幹トレーニングが自然とできるという便利なアイテムも最近では人気です。それが加圧シャツ。効果が高い加圧シャツを選べば、効率よくダイエットをサポートしてくれるでしょう。